1. Muntazam jismoniy mashqlar bilan shug‘ullanish
Jismoniy faollik — miyaga qon aylanishini yaxshilaydi, kislorod va ozuqa moddalarini yetkazib beradi. Haftada kamida 150 daqiqa aerobik mashqlar xotira va diqqatni sezilarli darajada mustahkamlaydi.
2. Yetarlicha sifatli uyqu olish
Uyqu vaqtida miya o‘rganilgan ma’lumotlarni mustahkamlash jarayonidan o‘tkazadi. Har kecha 7–9 soat uyqu xotira konsolidatsiyasini yaxshilaydi va ertangi kun uchun miya funksiyasini qo‘llab‑quvvatlaydi.
3. Meditatsiya yoki chuqur nafas mashqlari
Kundalik 10 daqiqalik meditatsiya stress gormonlarini kamaytirib, diqqatni oshiradi va miyani fokuslashga yordam beradi. Stress darajasining pasayishi esa xotira qobiliyatini yaxshilaydi.
4. Sog‘lom ovqatlanish odatlari
Miya salomatligi uchun omega‑3 yog‘ kislotalari, antioksidantlar va vitaminlarga boy mahsulotlar iste’mol qiling — masalan, yong‘oq, baliq, ko‘katlar va mevalar. Bu ozuqalar neyronlarni himoya qilib, kognitiv funksiyani qo‘llab‑quvvatlaydi.
5. “20‑20‑20” qoidasini qo‘llash
Ekran qarshisida uzoq vaqt o‘tirish diqqatni chalg‘itadi va xotirani susaytiradi. Har 20 daqiqada, 20 soniya davomida, 6 m masofaga qarash miyaning fokuslash qobiliyatini saqlashga yordam beradi.
