Ko‘pchilik sog‘lom bo‘lish va uzoq umr ko‘rish uchun kuniga 10 ming qadam yurishni maqsad qiladi. Biroq tadqiqotchilar bu ko‘rsatkichga yetish har doim ham shart emasligini aniqladi. Kuniga taxminan 7 ming qadam yurish ham salomatlik uchun sezilarli foyda berishi mumkin.
The Lancet Public Health jurnalida chop etilgan tadqiqotda olimlar 160 mingdan ortiq katta yoshli insonlar haqidagi ma’lumotlarni tahlil qilgan. Natijalar kunlik qadamlar sonining ortishi bir qator kasalliklar xavfining kamayishi bilan bog‘liqligini ko‘rsatgan.
Kuniga 7 ming qadam qanday foyda beradi?
Tadqiqotga ko‘ra, kuniga 2 ming qadam yuradigan insonlar bilan taqqoslaganda, 7 ming qadam yurish quyidagi ko‘rsatkichlar bilan bog‘liq bo‘lgan:
- 47 foizga — barcha sabablarga ko‘ra vafot etish xavfining kamayishi.
- 25 foizga — yurak-qon tomir kasalliklariga chalinish xavfining kamayishi.
- 14 foizga — 2-tur diabet xavfining kamayishi.
- 38 foizga — demensiya xavfining kamayishi.
- 22 foizga — depressiv alomatlar xavfining kamayishi.
Bu raqamlar kuzatuv tadqiqotidagi bog‘liqliklarni aks ettiradi, ya’ni kuniga 7 ming qadam yurish har bir insonda aynan shuncha foiz foyda keltirishini kafolatlamaydi.
10 ming qadam maqsadidan voz kechish kerakmi?
Yo‘q. Kuniga 10 ming qadam yurish ham yaxshi maqsad bo‘lib qoladi. Biroq kam harakat qiladigan insonlar uchun birdaniga shuncha qadam yurishga intilish o‘rniga, kundalik faollikni asta-sekin oshirish osonroq va barqarorroq bo‘lishi mumkin.
Mutaxassislar kattalarga haftasiga kamida 150 daqiqa o‘rtacha jadallikdagi jismoniy faollikni, masalan, tez yurishni tavsiya qiladi. Bunga qo‘shimcha ravishda haftasiga ikki kun mushaklarni mustahkamlovchi mashqlar bajarish ham foydali.
